ワークアウト

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29 分

器具なし

大腿四頭筋 +

203 kcal

レッグバーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための30日間カリステニクスプラン

26 ワークアウト

5 週間

Warmup

Block #1

Block #2

Block #3

Block #4

Cooldown

Warmup

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Left Side

20 s時間器具なし

ヒップ外旋から内旋

Right Side

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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