ワークアウト

ワークアウトを開始する

45 分

バーベル +

臀部 +

323 kcal

下半身クラッシュ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間ジム筋肉形成プラン

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

左側

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

右側

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始