ワークアウト

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44 分

ケーブル +

大腿四頭筋 +

324 kcal

脚の筋肉

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間ジム筋肉形成プラン

24 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #5

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

バタフライポーズのウォームアップ

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

ゴリラスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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