ワークアウト

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20 分

器具なし

ハムストリングス +

158 kcal

自宅での15分ヨガ

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間カリステニクスとヨガフロープラン

24 ワークアウト

4 週間

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #1

バッタのポーズ (サラバアーサナ)

40 s時間器具なし

バッタのポーズ (サラバアーサナ)

40 s時間器具なし

カエルストレッチ

40 s時間器具なし

カエルストレッチ

40 s時間器具なし

座位前屈のポーズ (パシュチモッタナーサナ)

40 s時間器具なし

休息

1 m

座位前屈のポーズ (パシュチモッタナーサナ)

40 s時間器具なし

休息

1 m

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