ワークアウト

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45 分

ダンベル +

胸 +

400 kcal

上半身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間シェッドジムプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

torsoの回転

30 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

30 s時間器具なし

インチワーム

40 s時間器具なし

肘の背中ストレッチ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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