ワークアウト

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45 分

ダンベル +

上半身

380 kcal

上半身の定義

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4日間シェッドジムプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

フロントプルバイセップストレッチ

40 s時間器具なし

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

左側

30 s時間器具なし

オーバーヘッド・トライセプスストレッチ

右側

30 s時間器具なし

torsoの回転

40 s時間器具なし

インチワーム

40 s時間器具なし

休息

30 s

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