ワークアウト

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21 分

器具なし

大腿四頭筋 +

136 kcal

レッグバーナー

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間毎日動くカリステニクスプラン

21 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

休息

40 s

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