ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

229 kcal

レッグシェイパー

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための5日間カリステニクスの筋力と持久力プラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Left Side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right Side

20 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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