ワークアウト

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40 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

394 kcal

上半身のスカルプト

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための5日間のジムプラン

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

フィニッシャー

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

肘の円

左側

15 s時間器具なし

肘の円

右側

15 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

インチワーム

20 s時間器具なし

休息

30 s

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