ワークアウト

ワークアウトを開始する

31 分

ダンベル

大腿四頭筋 +

234 kcal

全身

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4日間初心者ダンベル＆カリステニクスプラン

16 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

30 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

アームサークル

25 s時間器具なし

ウォーキングハイニー

30 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始