ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

229 kcal

全身EMOM

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間の自重ラダー挑戦

18 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

ツイストヒップストレッチ

右側

20 s時間器具なし

ツイストヒップストレッチ

左側

20 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

40 s

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