ワークアウト

ワークアウトを開始する

40 分

ダンベル

腹筋 +

350 kcal

ジム全身EMOM

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間ジムラダー挑戦

18 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

スキャプラウォールスライド

25 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

ハイニー

20 s時間器具なし

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

休息

30 s

エクササイズを追加する

共有する

ワークアウトを開始