ワークアウト

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42 分

ダンベル +

胸 +

351 kcal

40分間の胸と背中のトレーニング

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための21日間ジムラダー挑戦

18 ワークアウト

3 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

ブロック #6

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

インチワーム

25 s時間器具なし

前腕ウォールスライド

25 s時間器具なし

手首の円

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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