ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

229 kcal

レッグシェイパー

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間のヒップ＆コアビルダー

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #5

ブロック #2

ブロック #2

ブロック #2

ブロック #5

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

右側

20 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

休息

30 s

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