ワークアウト

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30 分

器具なし

下背部 +

270 kcal

上半身セッション

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間のヒップ＆コアビルダー

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

前腕ウォールスライド

25 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

25 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

休息

30 s

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