ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

290 kcal

全身HIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

女性のための4週間のヒップ＆コアビルダー

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

交互ハイニー・ハグ

20 s時間器具なし

壁ヒップフロッグウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

ウォールエンジェル

20 s時間器具なし

キャットカウからプッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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