ワークアウト

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30 分

器具なし

上半身

254 kcal

上半身を引き締める

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間上半身筋力トレーニング

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

インチワーム

25 s時間器具なし

交互肩屈曲

20 s時間器具なし

四足プッシュアッププラス

20 s時間器具なし

休息

30 s

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