ワークアウト

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30 分

器具なし

大腿四頭筋 +

305 kcal

全身HIIT

このワークアウトはこのプランの一部です：

男性のための4週間上半身筋力トレーニング

20 ワークアウト

4 週間

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

フロントレッグレイズ

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

30 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

ウォークアウト

20 s時間器具なし

休息

30 s

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