ワークアウト

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40 分

トレッドミル +

大腿四頭筋 +

上半身とHIITカーディオ

ウォームアップ

力

カーディオ

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

前進

30 s時間器具なし

アームサークル

後ろに

30 s時間器具なし

手首の円

右側

30 s時間器具なし

手首の円

左側

30 s時間器具なし

肘の円

右側

30 s時間器具なし

肘の円

左側

30 s時間器具なし

オーバーヘッドプレス (OHP)

8レップ25 ポンド

休息

1 m

オーバーヘッドプレス (OHP)

6レップ45 ポンド

休息

1 m

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