ワークアウト

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43 分

マシン +

脚

中級レッグ

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

足首の円

右側

30 s時間器具なし

足首の円

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

スクワット

12レップ器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

10レップ45 ポンド

休息

1 m

バーベルスクワット

10レップ90 ポンド

休息

1 m

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