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ワークアウト

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30 分

ダンベル +

腕と肩

初心者プッシュ #2

ウォームアップ

胸

肩

トリセプス

ストレッチ

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

30 s

レジスタンスバンドプルアパート

30 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルベンチプレス

10レップ45 ポンド

休息

1 m

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