ワークアウト

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16 分

バーベル +

胸 +

181 kcal

クロストレーニング: 21-15-9

ウォームアップ

サーキット #1 - 21秒

サーキット #2 - 15秒

サーキット #3 - 9s

ストレッチ

ウォームアップ

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

レッグスイング

右側

20 s時間器具なし

レッグスイング

左側

20 s時間器具なし

スクワット

20 s時間器具なし

手首の円

右側

20 s時間器具なし

手首の円

左側

20 s時間器具なし

アームサークル

前進

20 s時間器具なし

アームサークル

後ろに

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

バーベルスラスタ

4レップ45 ポンド

懸垂

これができない場合は、アシストプルアップまたはインバーテッドローを行ってください。

4レップ器具なし

プッシュアップ

これができない場合は、膝をついた腕立て伏せをしてください。

4レップ器具なし

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