ワークアウト

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16 分

バーベル +

ハムストリングス +

クロストレーニング: 21-15-9 #2

ウォームアップ

サーキット #1 - 21秒

サーキット #2 - 15秒

サーキット #3 - 9秒

ストレッチ

ウォームアップ

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

スクワット

20 s時間器具なし

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

アームサークル

Forward

20 s時間器具なし

アームサークル

Backward

20 s時間器具なし

前肩屈曲

20 s時間器具なし

バーベルデッドリフト

4レップ45 ポンド

バーベルベントオーバーロウ

4レップ器具なし

ハンギングフラッターキック

4レップ器具なし

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