ワークアウト

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30 分

器具なし

腹筋 +

283 kcal

自宅での全身ワークアウト #9

ウォームアップ

サーキット #1

サーキット #2

回路 #3

クールダウン

ウォームアップ

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

手首の円

Right side

20 s時間器具なし

手首の円

Left side

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

Left side

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

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