ワークアウト

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35 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

初心者全身

ウォームアップ

力

ストレッチ

ウォームアップ

手首の円

30 s時間器具なし

アームサークル

30 s時間器具なし

足首の円

Right side

30 s時間器具なし

足首の円

Left side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

スクワット

12レップ器具なし

休息

1 m

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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