ワークアウト

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28 分

バーベル +

脚

221 kcal

初心者のお尻のワークアウト

ウォームアップ

力

お尻 #3

お尻 #4

ストレッチ

ウォームアップ

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグラテラルレイズ（ファイヤーハイドラント）

Left side

30 s時間器具なし

休息

30 s

レッグキックバック

Right side

30 s時間器具なし

レッグキックバック

Left side

30 s時間器具なし

休息

30 s

グルートブリッジ

10レップ器具なし

休息

1 m

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