ワークアウト

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51 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

419 kcal

ドイツ式ボリュームトレーニング：脚（大腿四頭筋 - ハムストリング）＆腹筋

ウォームアップ

脚 #1

脚 #2

腹筋 #1

脚 #3

クールダウン

ウォームアップ

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

Right side

20 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

左側

20 s時間器具なし

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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