ワークアウト

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50 分

ダンベル +

肩 +

405 kcal

ドイツ式ボリュームトレーニング：腕と肩

ウォームアップ

肩 #1

腕 #1

肩 #2

腕 #2

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

肘の円

Right side

20 s時間器具なし

肘の円

左側

20 s時間器具なし

オーバーヘッドプレス (OHP)

8レップ45 ポンド

休息

1 m

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