ワークアウト

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10 分

器具なし

臀部 +

92 kcal

10分間の下背部痛の緩和

ウォームアップ

モビリティ

ウォームアップ

torsoの回転

20 s時間器具なし

ラテラルヒップオープナー

20 s時間器具なし

ヒップロール

20 s時間器具なし

90/90ヒップウォームアップ

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

ダウンドッグからアップワードドッグへ

30 s時間器具なし

休息

1 m

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