ワークアウト

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20 分

器具なし

脚

195 kcal

20分間の強い体のヨガフロー

ヨガ

ヨガ

戦士のポーズ1（ヴィラバドラサナI）

右側

1 m時間器具なし

戦士のポーズ1（ヴィラバドラサナI）

左側

1 m時間器具なし

戦士のポーズ2（ヴィラバドラアサナII）

右側

1 m時間器具なし

戦士のポーズ2（ヴィラバドラアサナII）

左側

1 m時間器具なし

戦士のポーズ3 (ヴィラバドラサナIII)

右側

1 m時間器具なし

戦士のポーズ3 (ヴィラバドラサナIII)

左側

1 m時間器具なし

ダウンドッグからアップワードドッグへ

1 m時間器具なし

プランクレッグリフト

1 m時間器具なし

座位前屈のポーズ (パシュチモッタナーサナ)

1 m時間器具なし

弓のポーズ (ダヌラアーサナ)

1 m時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

1 m時間器具なし

ダウンドッグ (アド・ムカ・シュヴァーサナ)

1 m時間器具なし

バッタのポーズ (サラバアーサナ)

1 m時間器具なし

木のポーズ (ヴリクシャーサナ)

右側

1 m時間器具なし

木のポーズ (ヴリクシャーサナ)

左側

1 m時間器具なし

ハトのポーズ (カポタアサナ)

Right side

1 m時間器具なし

ハトのポーズ (カポタアサナ)

Left side

1 m時間器具なし

三角のポーズ (トリコナーサナ)

Right side

1 m時間器具なし

三角のポーズ (トリコナーサナ)

Left side

1 m時間器具なし

コブラのポーズ

1 m時間器具なし

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