ワークアウト

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1 時間

バーベル

大腿四頭筋 +

5x5: スクワット, オーバーヘッドプレス, デッドリフト

ウォームアップスクワット

スクワット

ウォームアップオーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレス

ウォームアップデッドリフト

デッドリフト

ストレッチ

ウォームアップスクワット

足首の円

右側

30 s時間器具なし

足首の円

左側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

バーベルスクワット

10レップ45 ポンド

休息

1 m

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