ワークアウト

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1 時間

バーベル

大腿四頭筋 +

5x5: スクワット, オーバーヘッドプレス, デッドリフト

ウォームアップスクワット

スクワット

ウォームアップオーバーヘッドプレス

オーバーヘッドプレス

ウォームアップデッドリフト

デッドリフト

ストレッチ

ウォームアップスクワット

足首の円

Right side

30 s時間器具なし

足首の円

Left side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Right side

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

Left side

30 s時間器具なし

バーベルスクワット

10レップ45 ポンド

休息

1 m

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