ワークアウト

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60 分

ダンベル +

臀部 +

606 kcal

完全な脚のジムワークアウト

ウォームアップ

強さ #1

力 #2

強さ #3

強さ #4

強さ #5

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

フロントレッグレイズ

30 s時間器具なし

立った交互のヒップサークル

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

右側

30 s時間器具なし

サイドレッグスイング

左側

30 s時間器具なし

座って行うハムストリングストレッチ

Right side

30 s時間器具なし

座って行うハムストリングストレッチ

Left side

30 s時間器具なし

バーベルスクワット

8レップ45 ポンド

休息

30 s

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