ワークアウト

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51 分

ケーブル +

上腕三頭筋 +

372 kcal

プッシュジムワークアウトパワー

ウォームアップ

胸

肩

トライセプス

クールダウン

ウォームアップ

カエルストレッチ

20 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Right side

15 s時間器具なし

ヒップフレクサーストレッチ

Left side

15 s時間器具なし

アームサークル

20 s時間器具なし

上向きストレッチ

20 s時間器具なし

座って行うオーバーヘッドストレッチ

20 s時間器具なし

休息

30 s

バーベルベンチプレス

Warm up use light weight

20レップ器具なし

休息

1 m

バーベルベンチプレス

Warm up use light weight

15レップ65 ポンド

休息

1 m

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