ワークアウト

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41 分

器具なし

下背部 +

383 kcal

ホームプルワークアウト

ウォームアップ

力 #1

力 #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

膝を胸に抱き寄せるストレッチ

20 s時間器具なし

休息

15 s

上向きストレッチ

20 s時間器具なし

休息

15 s

膝を胸に抱き寄せるストレッチ

20 s時間器具なし

休息

15 s

仰向けに寝て手を背中で組み、肩をストレッチする

20 s時間器具なし

休息

15 s

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