ワークアウト

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40 分

ケーブル +

上半身

396 kcal

ジムマシンプルワークアウト

ウォームアップ

力

強さ #2

強さ #3

リアデルトとバイセプス

クールダウン

ウォームアップ

片手ハングストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

20 s

片手ハングストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

20 s

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

20 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

ケーブルラットプルダウン

軽い重量で14-16回、ゆっくりと制御されたウォームアップ！

16レップ器具なし

休息

40 s

ケーブルラットプルダウン

軽い重量で14-16回、ゆっくりと制御されたウォームアップ！

16レップ器具なし

休息

40 s

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