ワークアウト

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48 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

429 kcal

下半身ダンベルのみ

ウォームアップ

力

力 #2

力 #3

力 #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Left Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Right Side

30 s時間器具なし

休息

10 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

15 s時間器具なし

休息

1 m

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

15 s時間器具なし

休息

1 m

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