ワークアウト

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1 時間, 17 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

760 kcal

下半身ダンベルD-Day

ウォームアップ

力 #1

強さ #2

ジャンプスクワット

ふくらはぎ

コア

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

torsoの回転

20 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Left Side

20 s時間器具なし

休息

6 s

レッグスイング

Right Side

20 s時間器具なし

休息

6 s

90/90ヒップストレッチ

Left Side

15 s時間器具なし

休息

6 s

90/90ヒップストレッチ

Right Side

15 s時間器具なし

休息

30 s

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