ワークアウト

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47 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

435 kcal

レッグデイだなんて信じられない

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

筋力と肥大 #1

ハイパートロフィー #2

フィニッシャー #1

クールダウン

ウォームアップ

子供のポーズ (バラーサナ)

20 s時間器具なし

休息

15 s

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

15 s

ダイナミック・プ prayer スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

ダイナミック・プ prayer スクワット

15レップ器具なし

休息

30 s

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