ワークアウト

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43 分

レジスタンスバンド

臀部 +

381 kcal

下半身専用のレジスタンスバンド

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

強さ #3

力 #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

6 s

クアドリセプスストレッチ

Left Side

15 s時間器具なし

休息

4 s

クアドリセプスストレッチ

Right Side

15 s時間器具なし

休息

4 s

座ったスクワットストレッチ

20 s時間器具なし

休息

15 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

10 s

ジャンプスクワット

30 s時間器具なし

休息

30 s

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