ワークアウト

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48 分

ダンベル +

胸 +

397 kcal

プッシュデイ ダンベルのみ

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

強さ #3

強さ #4

コア

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

4 s

アームサークル

20 s時間器具なし

休息

4 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

4 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

15 s

カエルストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

15 s

膝つきプッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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