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ワークアウト

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48 分

ダンベル +

大腿四頭筋 +

634 kcal

ダンベルのみの下半身

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

強さ #3

フィニッシャー

フィニッシャー #2

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

30 s時間器具なし

バードドッグ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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