ワークアウト

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51 分

ケトルベル +

大腿四頭筋 +

631 kcal

ケトルベルレッグデイ

ウォームアップ

強さ #1

強さ #2

ハイパートロフィー #1

ハイパートロフィー #2

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

キャットカウポーズ（ビティラスナ）

20 s時間器具なし

休息

15 s

子供のポーズ (バラーサナ)

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Left Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

ヒップフレクサーストレッチ

Right Side

20 s時間器具なし

休息

15 s

スクワット

20レップ器具なし

休息

30 s

スクワット

20レップ器具なし

休息

30 s

ケトルベルゴブレットスクワット

軽いウォームアップ

20レップ10 ポンド

休息

30 s

ケトルベルゴブレットスクワット

軽いウォームアップ

20レップ10 ポンド

休息

1 m

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