ワークアウト

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42 分

器具なし

腹筋 +

430 kcal

自宅でフィットネス EMOM

ウォームアップ

強さ #1

力 #2

強さ #3

コアフィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

レッグスイング

Right side

20 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

20 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

10 s

膝つきプッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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