ワークアウト

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46 分

器具なし

腹筋 +

557 kcal

全身自重EMOM

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

torsoの回転

30 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

レッグスイング

右側

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

左側

25 s時間器具なし

休息

10 s

ツイストヒップストレッチ

右側

25 s時間器具なし

休息

30 s

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