ワークアウト

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46 分

ダンベル +

胸 +

408 kcal

フルジム チェスト＆バック "ヘビーウェイト"

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

アームサークル

30 s時間器具なし

休息

10 s

フロントプルバイセップストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

フロントプルバイセップストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

10 s

顎を胸に伸ばすストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

20 s

プッシュアップ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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