ワークアウト

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52 分

ケーブル +

肩 +

464 kcal

フルジム 脚、肩、コア

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

ブロック #4

ブロック #5

コア

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

座ったスクワットストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

5 s

ショルダー・クロス・ストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

20 s

横のストレッチ

Alternate sides

40 s時間器具なし

休息

40 s

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