ワークアウト

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30 分

バーベル +

大腿四頭筋 +

245 kcal

下半身の効率的なEMOM

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

クールダウン

ウォームアップ

ハイニー

30 s時間器具なし

休息

15 s

仰向けの大腿四頭筋ストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

仰向けの大腿四頭筋ストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

20 s

90/90ハムストリングストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ハムストリングストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

30 s

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