ワークアウト

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49 分

ダンベル +

上半身

466 kcal

上半身バーニング EMOM

ウォームアップ

胸と肩

ローイング

腕

胸と背中

肩と腕

クールダウン

ウォームアップ

交互肩屈曲

30 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

曲げた腕の壁での胸のストレッチ

Right side

25 s時間器具なし

休息

10 s

頭の後ろの胸のストレッチ

30 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

Left side

20 s時間器具なし

休息

10 s

横のストレッチ

Right side

20 s時間器具なし

休息

15 s

コブラのポーズ

30 s時間器具なし

休息

30 s

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