ワークアウト

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48 分

器具なし

大腿四頭筋 +

497 kcal

自重下半身クランチ

ウォームアップ

ブロック #1

ブロック #2

ブロック #3

フィニッシャー

クールダウン

ウォームアップ

手首の円

20 s時間器具なし

膝の円

30 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ヒップウォームアップ

Left side

25 s時間器具なし

休息

10 s

90/90ヒップウォームアップ

Right side

25 s時間器具なし

休息

30 s

スクワットと交互のレッグキックバック

30 s時間器具なし

休息

10 s

スクワットと交互のレッグキックバック

30 s時間器具なし

休息

40 s

スクワットと交互のレッグキックバック

40 s時間器具なし

休息

10 s

スクワットと交互のレッグキックバック

40 s時間器具なし

休息

30 s

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